Исхрана је један од најважнијих фактора када је у питању здравље костију и превенција остеопорозе. Унос довољне количине калцијума је неопходан јер овај минерал представља главни градивни елемент костију. Намирнице као што су млеко, јогурт, сир, али и лиснато зелено поврће, добар су извор калцијума. Важно је комбиновати храну како би се постигао оптималан унос минерала и витамина.
Витамин Д је кључан јер омогућава апсорпцију калцијума у организму. Он се може унети преко одређених намирница као што су риба, јаја или обогаћени млечни производи, али и кроз боравак на сунцу. Недостатак витамина Д може довести до слабијег квалитета костију и повећати ризик од остеопорозе. Због тога је потребно водити рачуна о уносу овог витамина у свакодневној исхрани.
Осим калцијума и витамина Д, значајну улогу имају и магнезијум, цинк и витамин К. Они утичу на процес минерализације костију и подржавају њихову еластичност. Добар избор намирница укључује орашасте плодове, семенке, интегралне житарице и поврће. Здрава, разноврсна и уравнотежена исхрана представља најбољу превентивну стратегију у борби против остеопорозе.