Физичка активност је један од најефикаснијих начина за јачање костију и смањење ризика од остеопорозе. Вежбе које носе телесну тежину, попут ходања, трчања, плеса или планинарења, стимулишу кости да постану гушће и отпорније. Када се ове активности редовно практикују, оне доприносе очувању здравља костију и побољшавају општу физичку кондицију.
Поред активности издржљивости, важне су и вежбе снаге, јер јачање мишића директно утиче на стабилност скелета. Подизање тегова или вежбање са сопственом тежином тела, попут склекова и чучњева, може значајно унапредити густину костију. Осим тога, овакве вежбе побољшавају координацију и смањују ризик од падова, што је веома важно код старијих особа.
Вежбе флексибилности и равнотеже, попут јоге или таи-чија, додатно ојачавају тело и повећавају покретљивост зглобова. Оне омогућавају већу контролу покрета, што је од посебног значаја у превенцији прелома. Редовна физичка активност у комбинацији са здравим навикама представља моћан алат у очувању здравља костију.